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别看“小寒”有一个“小”字，但它的气温却是全年最低。

此时，南北方都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或者雨夹雪很常见。

寒为阴邪，易伤阳气，寒主收引。因此，小寒养生不但要遵循“秋冬养阴”的原则，还要格外注意保护阳气。

小寒起居·早卧晚起

严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

《黄帝内经》记载的“冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地早睡晚起，延长睡眠时间。

此外，早睡晚起还可避免损伤肺经（3~5点当令），避免肺失宣降而气机失调、百病丛生。

小寒饮食·养肾保胃

冬季进补既能补养精气，使身体更强壮，又能为来年的健康打下基础。

小寒时节进补需要注意养肾、保胃，可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。

天寒之时宜多饮粥，如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。

晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气。最好不吃寒凉或生冷之品，如冰淇淋、生鱼片、冷饮等。

温馨提示

体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。

小寒着装·薄厚适当

衣着过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

温馨提示

穿衣保暖有技巧：

1.内层衣物选择透气、吸汗的材质，有利于保持身体干燥，避免着凉。

2.中层衣物选择保暖效果好的材质，如羊毛、羽绒等，有助于保持体温。

3.外层衣物选择防风、防水的材质，可以抵抗寒风侵袭，保持体温。

4.穿着适当的袜子和鞋子，保持双脚干燥、温暖，避免冻伤。

5.佩戴围巾、帽子等配件，可以增加保暖效果，同时增加时尚感。

小寒运动·做好热身

善于养生的人在冬季应更加注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。

散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，就会达到强身健体的目的。

但寒冷天气时肌肉韧带的弹性和关节柔韧度降低，必须在运动前做一些热身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成运动损伤。

温馨提示

在外运动时需要注意正确呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，即可以对吸入的空气加温，也可减少吸入空气里的灰尘与细菌，达到保护呼吸道的目的。

小寒保健小技巧

01饮茶灭“内火”

天寒地冻时，人们往往穿得厚、住得暖、活动少、吃得饱，容易造成体内积热，出现口腔溃疡、上呼吸道炎症、便秘等症状，这就需要适当“灭火”。

枸杞决明子茶

取枸杞5克，决明子3克，蜂蜜适量。将枸杞、决明子放入杯中，加沸水泡5分钟，调入蜂蜜即可。

此茶饮适宜肝火旺盛、便秘、眼干、口臭人群饮用，但孕妇不宜饮用。

桑叶菊花罗汉果茶

取桑叶3克，菊花3克，罗汉果半颗。将罗汉果掰成小块，连壳一起放入锅中，加水煮沸3分钟，加入桑叶、菊花泡5分钟即可。

此茶饮适宜经常加班熬夜、火气重、咳嗽人群饮用，孕妇、脾胃虚寒者不宜。

02勤晒太阳养身心

冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环变慢、脑部供血不足，这时可以通过晒太阳来缓解。

充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。

03中药足浴补虚损

中医古籍中有许多药浴方，如比较适合小寒节气使用的是桂枝温经浴。（需在医师指导下使用）

其采用桂枝、赤芍、干姜、细辛、鸡血藤、红花、当归等药材，煎汤后进行足浴，可达到温经通阳、散寒止痛的作用，比较适合阳虚、容易四肢不温的人群使用。

足浴时要注意水温，以免烫伤，尤其是患有糖尿病的人群。

另外，足浴方属于外用方，其中含有细辛、芫花等有小毒的药物，所以并不适合内服，只可以用作足浴或者熏蒸，而不能当食疗药膳方食用。